Период с 19 по 25 июня Минздрав объявил неделей информированности о важности физической активности. Именно она является ключевым фактором, помогающим предупредить все болезни.
О том, как именно занятия физкультурой влияют на укрепление здоровья, корреспонденту Амур.инфо рассказала врач спортивной медицины и персональный тренер по лечебной физкультуре МУСОК «Юность» Ирина Алексеева.
— Ирина Николаевна, чем полезна физическая активность, профилактикой каких заболеваний является? За счет чего занятия физкультурой улучшают самочувствие человека? Какую активность можно назвать достаточной для поддержания здоровья?
— Физическая культура движения, наравне с культурой питания, является единственным физиологическим способом поддержания или увеличения своего уровня физического здоровья.andnbsp; Могу смело сказать, что физкультура является профилактикой всех заболеваний, может быть за исключением генетических заболеваний. Самочувствие улучшается после физических занятий за счёт улучшения работы нейрогуморальной регуляции организма, улучшается непосредственно за счёт качества работы мышц, улучшения и состояния иммунной системы и состояния психики.
Понятие «тренировка» подразумевает совершенствование двигательного импульса от коры головного мозга к мышцам. Сила передачи сигнала нервного импульса затихает через 48 часов. Чтобы этот импульс постоянно совершенствовался, нужно заниматься три раза в неделю по 40-60 минут. Кроме того, продолжительность тренировки должна определяться индивидуально, исходя из уровня физического состояния, наличия той или иной патологии.
— Какая физическая нагрузка является оптимальной для определенной возрастной и весовойandnbsp; andnbsp;категории? Что показано людям старше 50 лет или людям с ожирением?
— Сейчас спортивная медицина располагает очень большими способами определения уровня физической нагрузки, индивидуального. Можно рассчитать при помощи определённой формулы, определённых проб. Очень точным является велоэргометрия и достаточно много других проб существует. Чтобы физическая нагрузка несла развивающий эффект и не вредила здоровью, существуют общие принципы методики тренировки: физической нагрузки должно быть «не много и не мало». Если её будет много, то это будет стопроцентный вред здоровью, чем страдает спорт высших достижений. И если её будет мало, то нагрузка не будет нести развивающий (тренирующий) характер. Очень приблизительно можно назвать субъективные признаки адекватной тренировки:
– чувство хорошей усталости;
– чувство удовольствия и желание ещё в будущем заниматься;
– умеренная потливость и умеренная гиперемия (покраснение) лица, верхнего плечевого пояса;
– отсутствие желания покушать в течение полутора, двух часов;
– на следующий день или через два дня (у всех по-разному) появление приятного ощущения в мышечных зонах.
Если же после тренировки вы не хотите есть в течение суток, если у вас появляется раздражительность, если у вас появляется побледнение кожных покровов или выраженная потливость, пот градом, мощнейшая усталость и раздражительность – это значит, что вы перетренировались. На следующий день или сразу последуют нестерпимая боль в мышцах, даже возможно появление тошноты – это признаки перетренированности!Так тренироваться нельзя! andnbsp;
Если вы не вспотели, кожные покровы не изменились, не появилась потливость, появилось желание покушать в первые часы после занятий, то значит вы недополучили хорошей нагрузки.
Моё личное мнение: нельзя делить людей по возрасту относительно физической нагрузки. Иногда бывает так, что человек поживший большую жизнь, может дать фору абсолютно молодому в паспортном отношении человеку.
У людей с ожирением возникает порочный замкнутый круг. Чтобы уменьшить количество жировой массы, необходимы физические движения аэробной направленности, циклические двигательные упражнения, такие как бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи и так далее.
Но, к сожалению, у таких людей абсолютно не подготовлены мышцы и связки суставов, поэтому сначала таким людям нужно подготовить опорно-двигательный аппарат для выполнения длительной циклической нагрузки. Начинать нужно с ходьбы, причем ходьба должна быть интенсивная, но интенсивная настолько, насколько готова в данный момент его сердечно-сосудистая система. Тут заниматься нужно строго с тренером, который может определить и подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую систему и мышечную. На первых этапах занятий у людей с ожирением нужно будет увеличить частоту занятий, уменьшая общее время одной тренировки. Допустим не один час три раза в неделю, а 30-40 минут 5-6 раз в неделю.andnbsp; Необходимо знать, что физическая нагрузка у людей с высоким весом занимает 30-40 % активности, 70-60 % приходится на культуру питания.
Если у человека есть какие-то нарушения, например, хронические заболевания, то прежде, чем заняться двигательной активностью, нужно проконсультироваться у спортивного врача: что можно и что нельзя делать при той или иной хронической патологии.
— Как соблюдать физическую активность людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или иными нарушениями, которые препятствуют физической активности?
— В отношении патологии опорно-двигательного аппарата будет абсолютно другая принципиальная философия, потому что заболевания опорно-двигательного аппарата непосредственно связаны с движением. Здесь очень важно правильно, грамотно выверенное движение, поэтому, чтобы получить эффект от занятий и не навредить своему организму, людям с этими заболеваниями начинать заниматься надо с грамотным квалифицированным тренером.
—Как соблюдать физическую активность людям с сидячим образом жизни, например, офисным сотрудникам?
— Офисным работникам нужно обязательно помнить о суровой правде, что они, ведя сидячий, малоподвижный образ жизни, ежедневно гробят свое здоровье. И если они об этом будут помнить постоянно, то они будут искать любую форму движения, которая в любом случае будет во благо.
Сидя за столом, можно посгибать локти, подвигать плечами, стопой, свести и развести колени – это уже будет гораздо лучшим подходом, чем вообще ничего не делать. Если кто-то может себе позволить хотя бы каждый час вставать на 1-2 минуты, подниматься на полу на пальцах ног, поднимать руки в потолок и делать какие-то вращательные движения, то это будет вообще очень здорово!
— Может ли нанести вред организму занятия на улице в зимнее время?
— «Всё есть яд, всё есть лекарство – дело в дозе!» Я уже говорила, что физическая активность хороша, когда её не много и не мало, когда она увеличивается постепенно. Так же и в отношении зимнего времени, если вы уже достаточно закалённый человек, да, вы привыкли двигаться в зимнее время, то почему бы и не позаниматься! И «за бортом» достаточно хорошая погода и температура, к которой вы привыкли, почему нет? andnbsp;
Но если вы не привыкли к 30-градусному морозу, ветру и так далее, то лучше не испытывать свой организм. Лучше, если вы хотите заниматься зимой, к суровым условиям привыкать постепенно.
—Могут ли длительные прогулки заменить занятия физкультурой?
— Опять же, смотря что подразумевается под вопросом длительные прогулки. Длительно можно ходить, не спеша любоваться красотами, смотреть по сторонам и еле-еле волочить ноги. Такая прогулка улучшит бесспорно ваше психическое состояние, если вы ещё идёте, общаетесь с друзьями, разговариваете, вспоминаете приятные моменты своей жизни. Но такая прогулка не будет ввести развивающего фактора тренировки для вашего тела. Интенсивность движения во время прогулки должна быть определенной. Чтобы получить развивающее, тренировочное состояние для своего конкретно тела, для своего организма.
— Какие спортивные упражнения могут навредить организму? Ведь не каждый, кто занимается физкультурой, делает это под надзором тренера. Что нужно знать людям, которые решили повысить физическую активность, чтобы принести пользу своему здоровью?
—Все физические упражнения, которые выполняются не подготовленным к этим упражнениям организмом, будут вредить организму. Необходимо соблюдать все принципы методики спортивной тренировки как в большом спорте, так и в обычной физкультуре. Эти принципы достаточно известны: это системность, постепенность и индивидуальный подход. Несоблюдение этих принципов как тренерами, так и самими занимающимися может, с одной стороны, свести на нет пользу тренировок или даже работать со знаком «минус». Что это значит? Это значит, что человек вроде бы ходит занимается, а его состояние не улучшается, и даже с возрастом оно естественно становится всё хуже и хуже. То есть человек, не соблюдая этих принципов, так или иначе начинает вредить себе. С одной стороны, он не достигает развивающего тренировочного эффекта, с другой стороны, он может навредить себе таким образом, вплоть до развития серьезных проблем со здоровьем и возникновения риска внезапной смерти.
В заключение хочется сказать, чтобы люди понимали, что физическая активность, только правильно подобранная и правильно используемая, является той единственной соломинкой, которая по жизни помогает пройти с гораздо меньшими потерями в качестве жизни и с меньшими затратами.
К сожалению, в обществе нашем сложилось впечатление о физической нагрузке: делайте все, что хотите, и будет вам счастье.
На самом деле это не так! Это очень глубокое заблуждение. Осознание необходимости физической нагрузки, адекватности ее восприятия, гарантирует вам то или иное качество жизни.
Источник новости: Amur.Info