Депрессия, гудбай! или Шесть секретов хорошего настроения, которые я испытала на себе

Спасают ли от сезонной хандры шопинг, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом? Все это испытал на себе впавший в депрессию корреспондент портала 2х2.su

«Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса — люблю я пышное природы увяданье»…а я вот, в отличие от Пушкина, не люблю. И не потому, что осень — это холод, дожди и сырость, а потому, что в желтое время года меня одолевает осенняя хандра.   

Спать спокойно не могу

Мало того, что не хочется вылезать из-под теплого пледа, так еще и аппетита нет. Почти не ем, только по тарелке вилкой вожу, пью таблетки от головной боли и практически не сплю. По ночам вспоминаю, как в 2014 году парень нагрубил, а две недели назад начальник накричал…и бездомных собак жалко. Не жизнь, а сплошная катастрофа.

Именно так проходит, как минимум, один месяц осеннего периода у тех, кто страдает сезонной хандрой. Доктора уже давно согласились с тем, что осенняя меланхолия — это не болезнь, а временное уныние, связанное со сменой времени года.

— У людей на осознанном уровне лето ассоциируется с благоприятным периодом, счастьем, радостью, ведь в это время много солнца, витамина D. Осенью же солнечных лучей становится меньше, на улице рано темнеет, кругом серость и слякоть, поэтому большинство людей и впадает в хандру. Чаще всего она сопровождается усталостью, сонливостью и рассеянностью, но есть и другие симптомы, — говорит руководитель методического объединения психологов Ксения Миннигалиева.

Пора лечиться

Погода промозглая, солнце светит еле-еле, и все окрашено в желтый цвет разлуки…чему тут радоваться? После того как совсем раскисла, поняла, что с состоянием постоянного недовольства и уныния нужно бороться. За способами войны с хандрой обратилась к интернету.

Высыпайтесь, друзья!

Совет: Одна из главных составляющих избавления от осенней хандры — это здоровый сон. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Причем максимально отдохнуть и получить отличный заряд энергии можно, если уснуть до полуночи. Нет возможности ложиться в кровать пораньше в будни? Придется отсыпаться в выходные.

Я: Мечта любого представителя рабочего класса, вынужденного в девять утра изображать из себя радостного трудоголика, — выспаться. Однако в будние дни такой возможности, как ни крути, не представилось. Заснуть раньше полуночи в течение рабочей недели ни разу не получилось: я уж и книжку скучную читала (да простят меня поклонницы подобного чтива, но «50 оттенков серого» — та еще тоска), и колыбельную мне мой молодой человек пел, и баранов-кошек-мишек и прочую фауну мысленно пересчитывала…но сон не шел.

Зато на выходных «оторвалась» по полной. Сначала, конечно, по привычке проснулась 8 утра с обреченностью в душе — «опять на работу», но потом организм вспомнил, что на календаре суббота, и отправил меня к Морфею. Очнулась я только в 12 дня. Вот она, эйфория! Зачем мне ваши лабутены, айфоны и мир во всем мире? Настоящее счастье — это выспаться! Правда, пробуждение далось нелегко. Не привыкший долго спать организм отказывался нормально функционировать: я то «зависала», глядя на узорчатые обои, то с пятого раза не могла расслышать, что «за проезд, девушка, передаем».

На заметку склонным к депрессии гражданам: высыпаться хорошо, но пересыпать тоже нельзя.

Больше двигайтесь

Совет: Осенью остается только с тоской вспоминать о радостных летних деньках, когда можно было искупаться в речке, покататься на роликах и прогуляться в мини-юбке, не боясь простыть. Чтобы окончательно не потерять форму и заодно порадовать себя, нужно заниматься спортом. Больше двигайтесь, люди!

Не привыкли бегать по утрам? Делайте дома зарядку или танцуйте. Во время интенсивных тренировок в организме человека выделяется гормон радости — эндорфин.

Я: Заставить себя бегать у меня не получилось, ну, не мое это. С утра — сборы на работу, а вечером — усталость и лень, поэтому решила начать с зарядки. К слову, раньше я любила разминаться: приседать, руками в разные стороны разводить, а потом забросила. Но редакторское задание заставило меня вспомнить о пользе утренней зарядки. Кстати, пункт «высыпайтесь» отпал сразу, так как для того, чтобы начать упражнения, пришлось вставать на полчаса раньше.

В первый день, сонная и очень злая, рухнула на пол и подумала: «Начну с упражнений для шеи». Сделав в положении лежа повороты и пересчитав ножки стола, поднялась и перешла к другим спортивным процедурам. Забывшему о нагрузках телу было трудно махать руками и приседать, но сказано — сделано, мучилась до конца. На работу «ползла» с невыспавшимся мозгом, но бодрым телом.

К третьему дню мой разум уже был морально готов к недосыпу, а тело — получить заряд энергии. По ощущениям, взбодренный организм ликовал, но подъем в 6 утра настроения не прибавлял. Поэтому периодически к мыслям о том, что «все плохо, голова болит, работать не хочу и собак жалко», прибавлялся вопрос: «Когда же я высплюсь?»

Питайтесь правильно

Совет: От желтого уныния может спасти и правильное питание. В борьбе с осенней хандрой хорошими спутниками будут витамины D и Е.

Я: Прочитала, что больше всего витамина Е содержится в куриных яйцах, молочных продуктах, печени и говядине. Витамина D — в сметане, сливочном масле, рыбе и молоке. Порадовало то, что эти продукты мне можно есть, ведь мой аллергичный организм на все подряд не соглашается. Вот только печень я не люблю, яйца ем крайне редко, да и рыбу не особо приветствую. Но пробовать надо, как-никак с хандрой боремся. Чтобы изо дня в день не повторяться, перешерстила книгу рецептов и массу сайтов по кулинарии. На завтрак питалась бутербродами с маслом, яичницами, кефирами и йогуртами. Ужинала блюдами из говядины и даже попробовала печень. Кстати, посетившая меня кулинарная муза подсказала несколько рецептов, благодаря которым печень перестала казаться такой… «фу». Вот вы когда-нибудь ели печень с яблоками или печень в яйце? Если нет, то стоит попробовать.

В порывах вдохновения сидящий во мне поваренок мешал все подряд. К слову, не все эксперименты закончились удачно, зато теперь я знаю, что рыба в молоке — еда на любителя. Несмотря на маленькие кулинарные победы, спустя неделю в мой рацион с триумфом вернулись шоколад, мандарины и мармелад. Видимо, организм успел запастись необходимыми витаминами D и Е, чтобы без труда пережить осень.

Займите себя

Совет: Максимально успешно с хандрой борется все, что вы любите. Нравится рисовать — рисуйте, обожаете петь — пойте! Обязательно нужно найти себе занятие по душе и уйти в него с головой, чтобы времени грустить не было.

Я: С детства люблю кататься на коньках. Вот только, даже при наличии крытого катка в Благовещенске, провести время там не вышло. Строили его не для простых людей, там занимаются только хоккеисты. Чтобы окончательно не впасть в уныние, купила новую книгу. 576 страниц романа «Таинственная история Билли Миллигана» закончились достаточно быстро, и нужно было срочно придумать новое занятие. Петь я не умею, хоть и люблю, рисовать тоже, поэтому выбор пал на раскраски.

Как оказалось, раскраски-антистресс только раздражают мелкими деталями, поэтому я запаслась старыми добрыми «рисовалками» для детей. Первыми в ход пошли картинки из отечественных мультфильмов: «Котенок по имени Гав», «Винни-Пух» и «Трое из Простоквашино». Кстати, веселые иллюстрации, куча разбросанных карандашей, ручек и фломастеров напоминают о беззаботном детстве и прекрасно поднимают настроение. В итоге от русских мультиков перешла к зарубежным — раскрашивала Русалочку, принцесс и беззаботных Тимона с Пумбой из «Короля Льва».

Совет: Говорят, что справиться с депрессией помогают походы по магазинам. Специалисты уверены, что шопинг-терапия вызывает только приятные ощущения.

Я: Заставлять себя ходить по магазинам не пришлось. Меня хлебом не корми, дай что-нибудь новенькое прикупить. В компании подруги прошвырнулась по нескольким торговым центрам города. Чего я на себя только не мерила — все, от носков до пуховиков. Кстати, пробовала на шопинг-терапию взять своего молодого человека. Идея была плохая, только настроение мне любимый испортил своими «ну ты скоро», «а почему так дорого», «я тебя в этом на улицу не выпущу» и другими мужскими заморочками.

В общем, четыре дня по три-четыре часа блуждания по бутикам дали о себе знать: новая одежда, уставшие ноги и полупустой кошелек. Но! На моем пути также часто встречались таблички со словом «распродажа», поэтому теперь меня радует не только обновленный гардероб, но и ненужные в этом сезоне, но купленные за полцены сапоги.

Ищем свет

Совет: Еще один секрет хорошего настроения в осеннюю погоду — это большое количество света. Говорят, что заряд бодрости и хорошего настроения можно получить, если чаще бывать на улице, не закрывать днем шторы и заменить лампочки на более мощные.

Я: Дорога от дома до работы и обратно на машине занимает около 15 минут, а вечером рано темнеет, поэтому чаще бывать на свету никак не выходит. Готовая на все ради хорошего настроения, я не поленилась и заменила в доме 40-ваттные лампочки на 100-ватттные и перестала закрывать шторы, авось поможет. Теперь в квартире света хоть отбавляй, иногда ложусь на пол позагорать. Пока я активно убивала уныние светом от ламп, возлюбленный смотрел на меня с небольшим недоумением.

«Я вообще-то с депрессией борюсь», — бурчала я в ответ на странные взгляды.

Между прочим, было бы время, я бы в доме обои переклеила, чтобы светлее было.

Кстати, за ультрафиолетовыми лучами можно пойти в солярий. Поймаете двух зайцев: хорошее настроение и красивый загар.

Мнение психолога:

— В борьбе с осенней хандрой поможет все, что вызывает у нас положительные эмоции: спорт, шопинг и увлечения. Конечно, если человек никогда не занимался спортом, то это ему не поможет. Поэтому нужно выбрать то, что нравится, — объяснила Ксения Миннигалиева.

Спаслась!

Уж не знаю, что спасло меня от осенней хандры, но за неделю унылое состояние улетучилось. Теперь делаю зарядку каждый день (ну ладно-ладно, не каждый, пару раз в неделю), покупаю новые раскраски (скоро, кстати, приступлю к раскрашиванию персонажей «Ледникового периода») и ем печень, которую раньше не любила.