О красивой фигуре мечтает буквально каждая женщина. Но есть еще одна проблема – целлюлит. Неправильное питание, сидячий образ жизни и даже стрессы – все это может поспособствовать его появлению. Фитнес-тренер Дарья показала несколько простых упражнений, которые помогут вам избавиться от «апельсиновой корки».

Упражнение 1: двойной присед с прыжком со сведением ног

Исходное положение: спина прямая, колени не выступают за носки.

Ноги ставим на ширину плеч и приседаем.

Прыгаем вверх. Во время прыжка сводим ноги вместе.

Выполняем упражнение по 15 раз в 3 – 4 подхода. 

Упражнение 2: выпад

Исходное положение: ноги вместе, руки – на пояснице.

Делаем выпад, обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Во время прыжка меняем ноги и встаем в исходное положение.

Выполняем упражнение 12 раз на каждую ногу в 3 – 4 подхода.

Упражнение 3: обратная гиперэкстензия

Исходное положение: ложимся на живот, руками упираясь в пол. Ноги сгибаем под углом 90 градусов.

Отрываем ноги от пола на несколько сантиметров, напрягая при этом ягодичные мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение по 10 – 12 раз в 3 – 4 подхода.

Упражнение 4: силовой мах

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Корпус плавно переводим в горизонтальное положение, поднимая одну ногу вверх.

Плавно опускаем ногу к полу, но не касаемся его. Отведенная нога во время упражнения должна быть прямой, а опорная нога – немного согнутой в колене. Спину держим прямо, поясницу не выгибаем. Упражнение делаем плавно, не торопясь.

Выполняем упражнение по 15 – 20 раз на каждую ногу в 3 – 4 подхода. 

Упражнение 5: ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на полу, сгибаем ноги под углом 90 градусов.

Отрываем ягодицы от пола, выпрямляем, сжимаем верхние точки ягодиц и задерживаемся в таком положении примерно на 2 – 3 секунды. Затем плавно опускаемся на пол, не доставая ягодицами до пола.

Выполняем упражнение 15 – 20 раз в 3 – 4 подхода.