Что мы делаем для того, чтобы не заразиться, например, гриппом? Наверное, начинаем носить защитные маски, налегаем на витамин С и вообще стараемся использовать по максимуму все известные меры профилактики, чтобы не выпасть из привычного ритма жизни. Но почему-то о профилактике мы вспоминаем в основном, для того чтобы не подхватить инфекцию. А ведь существуют и хронические неинфекционные заболевания: сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, онкология. И их тоже можно предупредить.
Вредные привычки плотно вошли в нашу жизнь. Редкий человек готов полностью отказаться от употребления вредной, но вкусной пищи, от алкоголя и курения. А зло таится как раз-таки в этом. Именно всё перечисленное автоматически перебрасывает вас в группу риска развития патологических процессов.
Фото: Амур.инфо
Именно неправильный образ жизни является причиной преждевременной смерти. Но почему-то мало кто задумывается об этом, раскуривая очередной кальян или закусывая спиртное ароматным ход-догом.
Что прячется за фастфудом, ленью и любовью к возлияниям? Об этом корреспондент Амур.инфо поговорил с главным врачом Амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мариной Шириной.
Фото: Амурский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики
— Марина Николаевна, сегодня мы говорим о хронических неинфекционных заболеваниях, которые могут настичь при неправильном образе жизни. Какие заболевания относятся к хроническим неинфекционным? Какие наиболее распространены в России и Амурской области? В чем их опасность?
— В группу хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) входят болезни сердца и сосудов (кроме врожденной патологии системы кровообращения), сахарный диабет, злокачественные новообразования, респираторные заболевания, такие как бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Их объединили в одну группу, так как на их долю приходится 2/3 всех смертей, и 40 % из них – преждевременные, но которые можно предотвратить, искореняя факторы риска. ХНИЗ приводят к ухудшению качества жизни, инвалидности, большим затратам государства на их лечение и реабилитацию. Вся эта патология характерна и для России, и для нашей области. На первом месте – сердечно-сосудистые заболевания, далее онкология, сахарный диабет, астма и хроническая обструктивная болезнь легких.
— Какие факторы провоцируют развитие таких заболеваний? Какие люди относятся к группе риска?
— Это так называемые поведенческие факторы риска, которые зависят от самого человека:
- курение, как активное, так и пассивное, в том числе использование электронных никотинсодержащих устройств;
- нерациональное питание (потребление соли более пяти граммов в сутки, а овощей – менее 400 граммов);
- гиподинамия;
- избыточная масса тела и ожирение,
- злоупотребление алкоголем.
Соответственно, группа риска – это люди курящие, мало двигающиеся, неправильно питающиеся, имеющие лишний вес.
— Каким образом на ухудшение состояния здоровья влияет лишний вес?
— Каждый лишний килограмм создает трудности в работе сердца, может способствовать повышению артериального давления на 1-2 миллиметра ртутного столба, а если это 10 или 20 избыточных килограммов – речь уже может идти о гипертонической болезни. Кроме того, дополнительный вес нагружает наши суставы и позвоночник, создавая предпосылки для дегенеративных процессов (медленное постепенное разрушение компонентов суставов, межпозвоночного диска).
Жировая ткань продуцирует гормон эстрон – канцерогенный гормон, который увеличивает риски развития онкологии. Тучность всегда должна являться предметом онконастороженности, особенно если ожирение развивается в молодом возрасте. При наличии избыточного веса происходит нарушение не только жирового, но и углеводного обмена, что приводит к сахарному диабету второго типа.
Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Можете определить свой ИМТ, пройдя по ссылке.
Норма ИМТ: от 18,5 до 24,9. С 25 до 29,9 – избыточная масса тела, с 30 – ожирение.
— Что в нашем повседневном рационе является губительным? Что вы скажете о таких популярных продуктах, как колбаса, конфеты, печенье, элементы фастфуда, о любимых многими пельменях?
— Всё перечисленное вами – это продукты высококалорийные, содержащие избыточное количество соли, канцерогенов, быстрых углеводов. Что касается бутербродов с колбасой, то мяса вы там практически не получите – замените отварным кусочком говядины, птицы.
Фото: Амур.инфо
Пельмени, жареные или с майонезом, маслом, губительны для пищеварительной системы. Такой рацион не должен быть основой питания.
— Какие продукты являются кладезем полезных веществ, но мы не уделяем им должного внимания? Может ли полезное питание быть вкусным?
— Наша лень в приготовлении пищи своими руками приводит к дефициту в нашем меню сезонных овощей: кабачков, тыквы, моркови, свеклы, которые профилактируют развитие как раз хронических неинфекционных заболеваний. Мы добавляем в пищу соль и сахар, поэтому наши вкусовые рецепторы не знают или забыли естественный /натуральный вкус, аромат продукта.
ПП (правильное/полезное питание) – это всегда вкусно! Разве рыбка, приготовленная в духовке в собственном соку – не аппетитно? Омлет или яичница – не полезны?
— Как держать в норме уровень сахара в крови, чтобы избежать развития сахарного диабета? Есть ли симптомы, указывающие на то, что сахар в крови превышен?
— Не злоупотреблять продуктами, которые содержат «быстрые» углеводы: сахар, варенье, конфеты, сдоба. Предпочтение отдаем «медленным» углеводам: крупы, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Сухость во рту, жажда, учащенное мочеиспускание, зуд кожи – признаки повышенного уровня глюкозы в крови. Совокупность данных проявлений может говорить о преддиабете или самом диабете. Но по ним вы не узнаете реальный уровень глюкозы, поэтому приглашаем вас пройти диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр.
— Бытует мнение, что алкоголикам море по колено (условно: сосед дядя Вася всю жизнь пьет, и здоров как бык). Как вы считаете, откуда исходит такое мнение? Действительно ли алкоголь в какой-то мере дезинфицирует организм или условный дядя Вася просто выиграл в генетическую лотерею?
— Этиловый спирт в классификаторе веществ относится к внутриклеточным ядам, то есть разрушает любые клетки нашего организма, которые попадают под его воздействие, а не дезинфицирует нас. Кроме того, этанол – это универсальный жирорастворитель, который «растворяет» и жировые оболочки клеток, и жирорастворимые витамины, и мозг, который представлен жировой тканью. Если не заметны внешние признаки заболевания (алкоголизма), это не значит, что человек здоров. Продолжительность жизни лиц, злоупотребляющих алкоголем, значительно меньше, чем у трезвенников. Поэтому условный «сосед дядя Вася», выпивая, к 45 годам получит не только цирроз печени, но и рак прямой кишки.
Фото: Амур.инфо
— Какой уровень физической активности способен помочь в борьбе с развитием заболеваний (как понять, что нагрузки слишком много или слишком мало?). Как быть физически активным, если целый день работаешь в офисе за компьютером?
— Движение запускает механизмы оздоровления в организме человека: ускоряется работа сердца, органов дыхания, активируется нервная система, что приводит к улучшению кровотока, более быстрой доставке питательных, биологических активных веществ и гормонов к органам и тканям нашего тела.
Фото: Амур.инфо
Считается, что для детей и подростков достаточно ежедневно активности 1- 1,5 часа в день (подвижные игры, бег, быстрая ходьба), а взрослому – не менее 30 минут, но это не должна быть неспешная прогулка, а та нагрузка, при которой наше сердце стучит чаще, появляется легкая потливость и учащение дыхания. Если после нагрузки вы чувствуете разбитость, а не просто утомление, вам трудно заснуть, артериальное давление и пульс долго не возвращаются к исходным показателям, появились боли в теле, то нагрузка чрезмерная.
Офисным работникам рекомендуем проводить физкультминутки во время рабочего дня каждые пару часов. Свободное время проводить активно, на свежем воздухе, в спортзале или бассейне, но не изнуряя себя.
— Нынешняя экология оставляет желать лучшего, а ведь многое зависит от воздуха, которым мы дышим. Есть ли способы профилактики болезней органов дыхания?
— Существуют нормативы ПДК – предельно допустимые концентрации токсических веществ в воздухе, воде, других средах. В нашем регионе они не превышены, но у нас есть вредные производства. Например, угольные – в этом случае необходимо использовать СИЗ – средства индивидуальной защиты( щиты, респираторы), вытяжную вентиляцию. А также проходить профосмотры, в том числе на профессиональные заболевания легких.
В отопительный сезон не забывайте, что воздух в квартире сухой, пользуйтесь увлажнителями. Не гуляйте в местах рядом с котельными и вдоль домов с печным отоплением.
— Рак – это то, чего наверняка боится каждый: ведь никто не знает, что именно его провоцирует. Действительно ли заболеть им может даже человек, ведущий здоровый образ жизни? Существуют ли способы максимально уменьшить риск заболеть онкологией?
— Рак – это злокачественные опухоли, «произрастающие» из эпителиальной ткани, самые распространенные из всех онкологических заболеваний. Новообразования из других тканей (мышечной, нервной, соединительнотканной) встречаются реже, чем рак. В настоящее время точной причины возникновения данной группы болезней неизвестно. Но предрасполагают к ним все ранее перечисленные факторы риска. Это курение, употребление алкоголя, в том числе пива, прием жареной, копченой пищи – все они содержат канцерогены, то есть способствуют развитию рака. Нелеченые хронические заболевания, такие как вирусный гепатит В и С, хеликобактер, ВИЧ, косвенно тоже могут спровоцировать онкологию.
Имеются указания на повышение частоты злокачественных опухолей при постоянной эмоциональной подавленности, длительных неврозах. В возникновении и развитии опухоли важная роль принадлежит гормонам. Изменения гормонального фона следует контролировать у врача.
Фото: Амур.инфо
Работа во вредных условиях труда (дым, пыль, ГСМ) без соблюдения техники безопасности и специальных средств защиты также могут стать провокаторами злокачественных новообразований.
Человек, ведущий здоровый образ жизни, может «проиграть в генетической лотерее», как вы ранее сформулировали, наследственную предрасположенность. Отягощенная наследственность относится к немодифицируемым (неизменяемым) факторам риска развития ХНИЗ, онкологии в том числе. Например, если в роду есть рак молочной железы, то вероятность получить его высока.
И в заключение резюмирую. Способ максимально снизить риск развития злокачественных новообразований – исключить перечисленные мною факторы риска, работая во вредных условиях труда, соблюдать технику безопасности и регулярно контролировать свое здоровье – проходить профосмотры и диспансеризацию.
Источник новости: Amur.info