Сложно не признать, что зимой наша активность значительно падает. На длительные прогулки выходить хочется всё меньше, ведь они могут быть сопряжены с переохлаждениями и простудами. Но все мы прекрасно знаем, как важен для здоровья активный образ жизни. И как тут быть?
Гулять и развлекаться на морозе можно и нужно, ведь при соблюдении определенных правил вы не только не заболеете, но и закалите свой организм. Врачи утверждают: те, кто жалуется на то, что заболели после прогулки, просто совершают распространенные ошибки, отправляясь на зимний променад или ныряя из бани в снег.
Как делать нужно, а как нельзя, корреспонденту Амур.инфо рассказала врач спортивной медицины Амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Жидкова.
Фото: Амурский центр общественного здоровья
— Ирина Тимиршаевна, для начала расскажите о том, какие опасности подстерегают людей, не привыкших проводить часы на морозе, но собравшихся, например, на ледовый каток под открытым небом?
— Таких опасностей во время зимних развлечений несколько:
- травмы (самые частые из-за падения);
- переохлаждение (всего организма);
- отморожения (частей тела).
Поэтому необходимо провести определенную подготовку, чтобы избежать таких негативных последствий.
Исключить падения во время катания на лыжах, коньках и санках практически невозможно, поэтому следует, во-первых, выбрать максимально безопасное место.
Например, если это катание на лыжах, то трасса должна быть несложной, без крутых подъемов и спусков, проходить вдалеке от проезжей части. Если это катание на льду, то откажитесь от замерзших открытых водоемов в пользу специально оборудованных катков, где есть и бортики, и скамейки, и место для обогрева.
Чтобы минимизировать риски серьезных травм при падении, необходимы и специальная обувь по размеру, и фиксации голеностопа, и выбор времени (не стоит кататься при большом скоплении людей), и плотная, теплая одежда, которая и греет, и смягчает силу удара при падении. При падении старайтесь сгруппироваться, не выставляйте руки вперед.
От переохлаждения спасет правильно выбранная одежда. Придерживаемся принципов многослойности, гигроскопичности, свободного облегания, выбираем не сковывающие движения куртки, брюки.
Фото: Амур.инфо
Избежать отморожения конечностей или других частей тела можно также с помощью одежды и контролируя время пребывания на морозе. Если это ребенок, то обычно на область носа и рта повязывается шарфик, чтобы носик был в тепле. Головной убор должен покрывать лоб, закрывать уши. Перчаткам лучше предпочесть варежки, когда пальчики вместе, им легче сохранять тепло. Под обувь, даже зимнюю, хорошо подойдут носочки, как дополнительный слой, сохраняющий тепло. Тугая, слишком плотная обувь, наоборот, способствует более быстрому замерзанию пальцев на стопе. Если кожа на морозе розовая – это естественная реакция сосудов кожи на холод, а если она побледнела – берегись, это может быть сигнал о начале отморожения, даже легкое покалывание – сигнал идти в тепло.
Фото: Амур.инфо
— Сколько времени можно находиться на морозе без последствий для здоровья? Каким возрастным категориям следует воздерживаться от сильных холодов – какие вообще температуры считаются опасными для здоровья?
— Продолжительность времени, которое человек может находится на морозе без опасности для здоровья, во многом зависит от того, как он одет. Примерно это около часа при комфортном пребывании на морозе. Но если это человек, например, с бронхиальной астмой, то здесь время пребывания будет определять не показатель замерзания, а свобода дыхания.
Нежелательно в сильные холода быть на улице продолжительное время детям до года и дошкольного возраста, лицам, страдающим заболеваниями органов дыхания, в том числе с ОРВИ, людям, которые испытывают ограничения в активных движениях (беременные на поздних сроках, при заболеваниях нервной системы или опорно-двигательного аппарата). При температурах ниже минус 20 и сильном ветре создается большая вероятность для переохлаждения, простуд и даже пневмоний. Повторюсь, опасные для здоровья условия зимой для разных контингентов людей разные.
Фото: Амур.инфо
— При каких условиях активный образ жизни зимой может приносить пользу и стать отличным способом закаливания? Ведь многие считают, что зимние развлечения – это прямой путь к ОРВИ и другим заболеваниям, развивающимся на фоне переохлаждения.
— Польза от активного пребывания на свежем воздухе будет при выполнении вышеперечисленных мною правил подбора одежды, вида активности, времени пребывания на морозе, а также постепенной тренировки организма, которые начинаются еще с лета, чтобы подготовиться к постепенному снижению температуры окружающего воздуха.
Например, летом вы обтираетесь, обливаетесь на свежем воздухе, можете прогуляться под летним ветерком после купания в водоеме и повторяете эти процедуры, постепенно снижая градус температуры воды и воздуха, увеличивая время прогулок. А не начинать с обливания водой в зиму.
Также хочется отметить, что дыхание зимой должно быть через нос – так воздух согревается, увлажняется и очищается, поступая в нижние отделы органов дыхания. Если вы дышите через рот, громко и много говорите на морозе, то вероятность простудиться резко возрастает.
Если у вас с собой есть чай/морс в термосе, это благоприятно воздействует на настроение и снижает риски переохлаждения.
— Впереди крещенские купания и, как правило, они совпадают с очень низкими температурами. Приносят ли окунания в прорубь хоть какую-то пользу? Если на улице 30-градусный мороз, стоит ли вообще купаться? И как нужно готовиться к такому купанию?
— По мнению медиков, для практически здоровых людей, при разумном и систематическом подходе моржевание помогает закалить организм и положительно сказывается на здоровье, стимулируя иммунную, вегетативную и другие системы организма.
Но еще раз делаем акцент – если вам не противопоказано это по состоянию здоровья!
Фото: Амур.инфо
Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем окунаться в ледяную воду. Неподготовленному и не вполне здоровому человеку такие экстремальные зимние купания могут принести намного больше вреда, чем пользы. Особенно опасны такие окунания для людей, имеющих бронхолегочные, сердечно-сосудистые и другие хронические или воспалительные заболевания. Перед погружением измерьте давление, так как при повышенном артериальном давлении увеличивается риск спазма сосудов и даже микроинсульта, а при низком – судорог и опасности потери сознания в воде. Подойдите к «крещенскому купанию» с максимальной осторожностью! При признаках ОРВИ – воздержитесь от окунаний.
Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дежурят спасатели и медики. Как правило, купели организуют на открытых участках водоемов с чистым дном. Согласно предписаниям МЧС, глубина проруби не должна превышать 1,2–1,8 метра. Место для купания должно быть огорожено по периметру, а в ночное время – освещено. Водоем должен быть оборудован специальными подходами с настилами на лед, безопасными спусками к проруби, пунктами обогрева и переодевания
Опытные моржи рекомендуют начинать подготовку к зимнему купанию заранее, за несколько недель до погружения в холодную прорубь практиковать контрастный душ и закаливание ног: опускать их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая время процедуры. В МЧС не рекомендуют моржевать на голодный желудок, но и объедаться не стоит. Желательно поесть не менее чем за час до погружения.
Фото: Амур.инфо
Те, кто регулярно занимается моржеванием, могут купаться практически при любой температуре. Но тем, кто собирается окунуться впервые, не стоит лезть в воду, если температура ниже –20 °C. Оптимальная погода для новичков зимнего купания – до минус 10 °C без ветра. Одежда и обувь должны легко сниматься и надеваться. Купальник или плавки надо надеть заранее – дома. С собой обязательно берите сменное теплое белье, в которое надо будет как можно быстро переодеться после купания; удобную, нескользящую и легкоснимаемую обувь, в которой вы пойдете к проруби, и коврик под ноги, чтобы не переобуваться стоя на снегу.
Выполните небольшую разминку для разогрева тела перед погружением. Оказавшись перед прорубью, не раздумывайте слишком долго – окунайтесь.
Безопасным временем нахождения в холодной воде считается 15 секунд – этого достаточно, чтобы трижды окунуться. Погружаться в воду в первый раз надо на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Наберите в легкие воздух, задержите дыхание, окунитесь и выдохните. Не ныряйте с головой, если погружаетесь впервые. Бывалые моржи делятся опытом, что многие из них только на третий год закаливания смогли опустить голову полностью под воду, то есть начали нырять.
Сразу же после купания необходимо полностью вытереться насухо, переодеться в сухую смену одежды, надеть шерстяные носки и шапку на голову. Выпейте горячий чай. И как можно скорее доберитесь домой, в тепло.
Фото: Амур.инфо
— В народе считается, что мороз не берет, если принять на грудь спиртное. Но как на самом деле алкоголь влияет на организм человека, находящего на морозе, и уж тем более решившего нырнуть в прорубь?
— Существует весьма противоречивый миф о том, что в морозы можно согреться, приняв стопку-другую крепкого алкоголя – ведь после этого по телу разливается приятное тепло.
Ощущение тепла, которое разливается по всему телу, является очень коварным свойством алкоголя. Человек, выпивший алкоголь и вышедший после этого на мороз, может получить сильное переохлаждение и в результате серьезно заболеть. Алкоголь воздействует на сосудистый центр головного мозга, в результате чего происходит расширение кровеносных сосудов тела и головы и также возникает ложное чувство тепла. Но в действительности теплоотдача тела вызывает это чувство, тогда как температура тела на самом деле снижается. Это происходит из-за расширения периферийных капилляров и сосудов, чему способствует принятый организмом алкоголь и возникает обманчивое чувство прилива тепла. Из-за этого человек перестает обращать внимание на реальную угрозу холода и стужи, что может привести к обморожениям и переохлаждению.
Очень много случаев, когда в состоянии алкогольного опьянения люди просто не замечали, как наступает обморожение и в итоге лишались конечностей и даже жизни, поэтому нужно сохранять бдительность при минусовой температуре и остерегаться употребления алкоголя.
Статистика фиксирует большое количество смертей по причине опьянения в сильный мороз – ведь употребленный алкоголь делает человека малоподвижным и уязвимым, а значит, оставляет без защиты перед мощью природы. В таких ситуациях смерть может наступить очень быстро.
Фото: Амур.инфо
В мороз надо согреваться не алкоголем, а горячим чаем с сахаром и сладостями, правильно питаться, спокойно дышать и больше двигаться.
— Русские люди любят практиковать прыжки в снег после бани – как вы считаете, это полезная практика? В каком случае она может принести пользу?
— После жаркой бани окунуться в ледяную купель или снег – очень полезная традиция. Позволить себе это могут только закаленные и здоровые люди. Стресс при смене температурного режима может вызвать резкий спазм сосудов, сердечный приступ. И если вы оцениваете свои физические возможности как вполне адекватные, тогда, хорошо предварительно разогревшись в парилке, можно прыгнуть в ледяную стихию. Это помогает укрепить иммунитет, активизировать обмен веществ и выработать механизм терморегуляции на уровне условного рефлекса.
Лицам с отклонениями здоровья рекомендую данную процедуру после консультации с врачом.
— Как лучше всего начинающим входить в зимние активности на свежем воздухе?
— К спортивной зиме надо готовиться с лета. Самый главный плюс зимних видов физической активности – это возможность совмещать ее с закаливанием. Но начинать готовить свой организм к постепенному снижению температуры нужно с теплого времени года, например, летом обтираться или обливаться холодной водой на свежем воздухе или купаться в прохладных водоемах (постепенно увеличивая время нахождения в них). Как физическая подготовленность, так и уровень закаливания требуют регулярной тренировки.
Источник новости: Amur.info