В Благовещенске на набережной Амура и парке Дружбы стало все больше горожан, прогуливающихся с «лыжными палками». На самом деле это на первый взгляд нехитрое приспособление — это палки для скандинавской ходьбы. Они помогают задействовать во время прогулки до 90 % мышц и сжечь на 46 % больше калорий. И это далеко не все ее преимущества. АСН24 решила ответить на самые частые вопросы о скандинавской ходьбе.
— Что за глупости, кто придумал летом ходить с лыжными палками?
О родине скандинавской ходьбы говорит само название — она появилась в Финляндии. Способ поддержать себя в форме в теплое время года придумали профессиональные лыжники в 1979 году. Однако в массовое производство палки для скандинавской ходьбы пошли только спустя почти 20 лет — в 1997 году.
— И зачем мне это делать?
Во-первых, скандинавская ходьба сжигает от 300 до 700 калорий за час — больше чем травматичный для суставов бег. Во-вторых, здесь работают не только ноги. За счет опоры на палки часть нагрузки переносится на плечи и руки. При этом давление на колени и позвоночник уменьшается. Благодаря этому скандинавская ходьба помогает выправить осанку, снять напряжение шеи и плечевого пояса, развить координацию и улучшить чувство равновесия. Прибавьте к этому меньший риск поскользнуться и упасть — палки дают дополнительную точку опоры. Ну и на крайний случай от собак отобьетесь.
— Разве скандинавской ходьбой занимаются не только пенсионеры?
Действительно, в Благовещенске прелесть скандинавской ходьбы первыми оценили пожилые люди. Однако обратить внимание на нее не мешало бы и молодому поколению из-за эффективнейшего жиросжигания. Да и после дня, проведенного в офисе, такая прогулка не только поможет нормализовать кровоток, но и даст шее и плечам размяться.
— А есть ли противопоказания?
Перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, с врачом стоит проконсультироваться людям с травмами рук и плечевых суставов, плоскостопием, с дыхательной и сердечной недостаточностью, с гипертонией, воспалительными процессами опорно-двигательного аппарата, деформацией позвоночника.
— Ну и как правильно ходить с этими палками?
Технику скандинавской ходьбы мы вам предлагаем посмотреть в
.
Не забывайте, что до начала ходьбы нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Пример такой разминки в
.
— Что мне нужно для занятий?
Удобная одежда и обувь, а также специальные палки.
— Лыжные подойдут? У папы или дедушки возьму.
Не совсем. Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных: они короче, а также оканчиваются удобной резиновой насадкой с протектором. В комплекте имеется набор насадок для ходьбы по песку и снегу.
— А если у меня руки длинные?
Тогда вам стоит присмотреться к телескопическим палкам, состоящим из двух-трех регулируемых блоков. Конструкция позволяет подобрать идеальную высоту приспособления, исходя из вашего роста.
— Как определить высоту?
Существует простая формула: для новичков стоит умножить свой рост на 0,66. Это примерная высота палок ± 5 см. Для подготовленных людей высоту палок стоит рассчитывать, применив коэффициент 0,68.
— Где можно приобрести снаряжение для скандинавской ходьбы?
Лучше всего в медицинских магазинах. Обращайте внимание на производителя. Как правило, палки создают известные медицинские компании такие, как Luomma или Ergoforce. Кстати, на скандинавские палки этой фирмы в «Амурской медицинской компании» сейчас скидка в 10 %:
- комплект от Ergoforce обойдется в 1 730 рублей;
- более легкие алюминиевые Luomma — в 2 971,6 рубля;
- элитные карбоновые Luomma — в 3 836,9 рубля.
Адрес: Благовещенск ул. Комсомольская, 33;
Режим работы: Пн-пт с 08:00 до 18:00, Сб с 10:00 до 15:00;
Сайт:www.amcmed.ru;
Телефон: (4162) 53-45-91.
На правах рекламы.